Što obući i što ponijeti na planinarenje

Najvažnije za odjeću je da ona bude sportskog kroja, dakle udobna i da ne sputava pokrete. Pri odabiru dajte prednost u planinskim uvjetima najpraktičnijem slojevitom oblačenju, primjerice, umjesto jednog debljeg pulovera, radije obucite dva laganija.

Uz uobičajenu odjeću, nabavite nepromočivu kišnu jaknu s kapuljačom. Za razliku od odjeće, cipele, koje vam u planinama mogu sačuvati glavu, neka budu robusne (gojzerice) te anatomski oblikovane da bi sačuvale vaša stopala i gležnjeve. Nemojte zaboraviti ni sunčane naočale te pokrivalo za glavu koje će vas zaštiti od djelovanja sunca posebno jakog na visinama. Naravno, u obavezan rekvizit spada naprtnjača od nepromočiva materijala.

Nemojte zaboraviti ni na nekoliko rezervnih vrećica u kojima ćete svoje otpatke ponijeti kući ili do najbližeg odlagališta. U naprtnjači mora biti mjesta za rezervne čarape i rublje, te bez obzira na godišnje doba, komad toplije odjeće koji vas može ugrijati u slučaju naglih promjena temperature specifičnih za planinsko područje.

Uz to, bila bi prava šteta da svoje uživanje u ljepotama ne ovjekovječite fotoaparatom, pa u naprtnjači napravite mjesta i za to.

U planinarskoj torbi...

.....prvenstveno treba biti kutija prve pomoći, s flasterima, flasterima za žuljeve, sprejom za rane, zavojem, zavojem za zglobove, sredstvom protiv sunčanih opeklina i ugriza insekata, tabletama protiv glavobolje, za snižavanje temperature i tome slično. U naprtnjaču treba staviti i nožice, baterijska lampu, planinarsku kartu, osobne dokumente, isključen ali napunjen mobilni telefon. Rezervna odjeća u koju ćeš se presvući kad budeš mokar od znoja ili kiše, i obavezni planinarski vodić-mapa.

Boravak u planinama predstavlja svakako nezaboravan događaj. No, kako se ne živi samo od ljepote, za odlazak u prirodu potrebna je kvalitetna priprema. Staro planinarsko pravilo je da svatko za sebe nosi jelo i piće. Za nesmetan mišićni rad unosite dovoljno minerala (juha, suho voće), dovoljno B vitamina i slobodno se uputite uzbrdo...

Aktivna osoba u planini treba prije svega namirnice koje osiguravaju dovoljno energije. Planinari su veliki potrošači, te ako je posrijedi staza s preprekama, strma staza s intenzivnim nagibom ili hodanje uz nošenje tereta, može se reći kako je riječ o vrlo visokoj energetskoj potrošnji. Pravi raj za nutricioniste! Potrebno je prehranom ovladati umor i spriječiti pojavu gubitka tekućine.

predvidite svaki obrok posebno i tako upakirajte, a na vrh posložite namirnice koje ćete prve upotrijebiti
planirajte namirnice minimalne zapremine i maksimalne vrijednosti
ne nosite pokvarljive namirnice i namirnice koje se mogu nagnječiti
dovoljno vode važnije je od dovoljno hrane.

Odaberite izmedu : suhog voća (smokve, marelice, datulje, šljive, banane, groždice), kikirikija, badema, oraha, lješnjaka, pistacija, trajnih sireva, sireva od soje, namaza, trajne salame (manje slane i masne), integralnih keksa, trajnih peciva od cjelovitog brašna ili konzerviranog kukuruza, graha slanutka, mesnih narezaka ili riba. Energetske pločice s integralnim pahuljicama i sušenim voćem nezaobilazan su sadržaj svake planinarske torbe.

Moglo bi se zaključiti kako mnogi odlazak u planine koriste za uživanje u namirnicama koje inače izbjegavaju radi održavanja povoljne tjelesne mase.

Ne zaboravite...

Aktivna osoba u planini treba prije svega namirnice koje osiguravaju dovoljno energije.

nikada u planinu ne nosite namirnice ili jela koja prije toga niste probali
nikada ne konzumirajte obilne obroke (jedite do nestanka gladi, ali prekinite obrok prije pojave osjećaja pune sitosti)
izbjegavajte pijenje iz iste bočice s nekoliko osoba
u planini konzumirajte vodu za koju vam jamče vodići. Svakako je možete prije prokuhati ili pripremiti čaj (ako imate mogucnosti za to)
djeci nikada ne dajte vodu koja nije iz originalnog pakiranja

pijte svakih pola sata do sat vremena nekoliko gutljaja (ovisno o ritmu kretanja i temperaturi zraka)
bez obzira na to jeste li samo rekreativan ili već okorjeli planinar, grickajte redovito dok se penjete i zapamtite kako energija za velike napore dolazi od namirnica koje smo vam naveli. Trebat će vam od dodatnih cak 300 kcal po satu, što biste potrošili i preskakanjem konopa ili igranjem nogometa u istom predviđenom intervalu